Кто хоть 1 раз испытал Паническую атаку - никогда не забудет этого ужаса.

Паническая Атака всегда начинается с вегетативного криза (мушки, сердце стучит, дыхание участилось, начали потеть ладони или все тело, напряженные мышцы, головокружение, головная боль, шум в ушах, тремор, ощущение жара/холода). Паническая атака не случается сразу. Вначале человек всегда чувствует какое-то время свою вегетативную активность. Вспомните свое состояние перед Паникой, очень сильное возбуждение - это состояние называется “вегетативный криз”). - если вы испугаетесь этого состояния случится Паника.

ПА - это искренняя вера в смерть “Я 100% уверен что я сейчас -умру! У меня остановится сердце, или я -задохнусь, не знаю что со мной - но точно сейчас со мной что-то случится и мне нужно срочно спасаться”- а как спасаться? И мы начинаем сильно суетиться, выходить на улицу, звонить в скорую, бежим, звонить друзьям, маме, ближайшим родным людям, которым мы доверяем, капаем корвалол или валокордин, рассасываем валидол.

Вегетативный криз - не является Панической атакой (вначале это просто сильное возбуждение и напряжение), но можно закрутить себя в Паническую атаку - если фантазировать себе смерть.

Почему случилась паника?
Человек уже задолго до выхода в свой первый вегетативный криз уже находился в состоянии длительного вяло -текущего психологического стресса.
Это могут быть самые разные ситуации в жизни человека, от “маленьких” стрессоров до “больших” (переезд в другую страну, город, какие-то непринятые решения, сложные ситуации на работе или в семейных отношениях, развод, увольнение, измена, предательство, экзамены, смерть близкого человека).

У каждого человека есть свой список факторов, которые приводят тебя в состояние постоянного напряжения без какой-либо возможности расслабиться.

Почему ПА повторяются?
Пока вы находитесь в состоянии тревоги вы будете ее испытывать.
Вы можете сколько угодно понимать что ПА - не опасна, но все-равно “ловить” ПА, т.к вы все-равно берете с собой феназепам, избегаете, по вашему мнению опасных ситуаций, контролируете работу своего организма

Удерживаетесь в вере, что все-таки это состояние нездоровое и долгосрочной перспективе ваш организм, органы и системы изнашиваются, а все болезни от нервов, а нервные клетки не восстанавливаются, стресс - это очень вредно, любой стресс нужно избежать!
⠀
Несмотря ни на что вы верите в “нездоровость” Панических атак, и что в один прекрасный день, точно случится моя последняя ПА и организм точно не выдержит.
⠀
Как избавиться от Панических атак? Как перестать бояться их повторения? “Страх страха”.
Терапия Панических атак - это образование, которое подкрепляется новой формой поведения. Есть парадоксальная поведенческая терапия, где мы сталкиваемся со своей паникой и доказываем себе на поведенческом уровне, что ПА - не опасна.
Должно быть четкое, пошаговое понимание:
⠀
Что нужно делать во время ПА?
Что не нужно делать во время ПА?
Что нужно говорить себе во время ПА?
Что не нужно говорить себе во время ПА?
⠀
Исключительно наличие поведенческой терапии + новая форма понимания того, что с тобой происходит может избавить Вас от паники! + тренировка упражнений по работе с ПА
Важна:
⠀
Ваша ответственность
регулярность упражнений
⠀
Основные ошибки: вылечить вегетатику, убрать симптом.
Их нельзя убрать, вылечить, устранить. Пока ваша вегетативная нервная система активирована, она будет работать.
На все требуется навык - навык оттачивается со временем, повторением и постоянством! - Это то на что необходимо сделать колоссальный акцент в своей терапии!
⠀
Мы четко должны понять , что мы лечим не болезнь, мы не лечим то, что попало в твой организм и приносит вред.
Мы лечим собственную эмоциональную реакцию по отношению к определенным жизненным обстоятельствам!
Четкое понимание что мы не лечим симптом ПА. Вылечить ПА - нельзя - МОЖНО НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕСТАТЬ ВПАДАТЬ В ПАНИКУ!
⠀
Человек не может испытывать ПА, если он не пугается, а чтобы не пугаться - нельзя видеть угрозы в ПА, а чтобы не видеть угрозу - нужно четко понимать что с тобой происходит и почему и главное что делать.

Если вы до сих пор боитесь , либо это вы ничего не понимаете, либо это не про Панические атаки, а про постоянную тревогу.
⠀
Что бы долго бояться ПА - нужно достаточно долго себя обманывать!
⠀
Чем опасны ПА?
Время, повторение и постоянство - это то, что вас будет постоянно менять, или постоянно деградировать.
Постоянство уходит либо в “+”, либо в “-”.
⠀
Если вы затягиваете со своей терапией, то к сожалению, ваша жизнь будет протекать мимо Вас, а все симптомы будут в постоянном “постоянстве” вашей жизни.
Постоянная ипохондрия поражает человека как компьютерный вирус, и мы становимся как “оголенные провода”, к-ые реагируют даже на то, на что вообще раньше никогда не реагировали, а ситуации страха только множатся с каждым днем, медленно и верно разрушая свою самооценку, которая и так находится “ниже плинтуса” ввиду постоянных страхов.


18.12.21